美白に効果的な食べ物5選

肌の美白対策はいろいろありますが、食生活を意識するのは大切なことですよね。色白になる方法として肌が白くなるといわれる食べ物や飲み物を紹介します。美白に有効な栄養素を効果的に摂ってキレイな肌を手に入れましょう。

・トマト

トマトにはリコピンも含まれていて強い抗酸化作用があります。プチトマトを常備しておけばヘルシーなおやつ代わりとしても簡単に栄養を摂る事ができますよね。ビタミンCは水溶性で体外へ排出されるため食品で毎日摂取し続ける事が理想的です。

・キウイ

キウイにはビタミンCやビタミンEが多く含まれており、強い抗酸化作用が期待できるとされています。ビタミンEとビタミンCは同時に摂取した方が単体で摂取するよりも強い抗酸化作用が期待できるのでキウイは美白効果にはまさに理想的な食べ物と言えます。

キウイにはいくつか種類があり、甘みと酸味が特徴的なグリーンキウイは食物繊維が豊富と言われています。また、ビタミンCが多く美白効果が期待できるとされているのがゴールドキウイです。酸味が弱く甘みが強いのが特徴で日本でよく食べられています。

・はちみつ

はちみつは女性にやさしい万能薬です。はちみつにはビタミンCや十数種類のアミノ酸、ミネラル、ポリフェノールなどたくさんの成分が含まれています。はちみつの主成分であるブドウ糖は体に入るとすばやく吸収され、エネルギーに変換されます。食後約20分で体に吸収されるので胃への負担も軽く済みます。さらにはちみつは脳へのエネルギー補給にも優れています。はちみつは優れたエネルギー源なので、忙しい朝にスプーン一杯の蜂蜜を食べるだけでも脳が活発になります。

また、はちみつは高い保湿力をもっています。保湿効果が高いので顔にパックすると肌に潤いを保てます。さらにビタミンCも含まれているので、美白効果も期待できます。

・スイカ

スイカには新陳代謝を促し肌の健康を保つ「ビタミンA(B-カロテン)」や、美肌を損なう活性酸素を除去する「リコピン」が豊富に含まれています。さらには、シミやシワの予防に効果のある「ビタミンC」も豊富に含まれているので、美肌を気にする女性にとってはとっておきの食べ物というわけですね!

・ブロッコリー

ブロッコリーには美白力が高いビタミンCが豊富に含まれています。シミ・くすみは体内で増えた「活性酸素」が原因ですが、ビタミンCはこの活性酸素を還元する力「抗酸化力」が非常に強力です。ビタミンCといえばレモンのイメージがありますが、なかなか食べられないのが現実。ブロッコリーなら様々な料理にも使えるので、美白したい方にとっては重宝する食材です。